אתם כל הזמן שומעים כמה חשוב לשתות הרבה מים, אבל פשוט לא אוהבים את הטעם של המים? למרבה המזל, יש דרכים נוספות לשמור על עצמכם. אנחנו ממש לא ממליצים להפסיק לשתות מים, להיפך, אנחנו מפצירים בהם להתאמץ ולספק לגוף שלכם מה שהוא צריך, אבל בינתיים יש לנו כמה טיפים שיכולים לעזור.
תשתו נוזלים אחרים
מלבד משקאות קפאין, שגורמים להגברת השתן ובכך מקדמים התייבשות ולא מונעים אותה, עדיף תמיד לשתות משהו מאשר בכלל לא. שייקים הם תחליף מעולה למים, מכיוון שהם מכילים חומרים מזינים והרבה מאוד נוזלים.
מתבלטים איזה פירות וירקות לכלול במתכון? תותים, אפרסקים, מלפפונים, תרד ואוכמניות – דוגמאות למוצרים רוויים בנוזל. גם שתיית חלב עשויה להועיל בזכות החלבון, הפחמימות, הסידן והאלקטרוליטים שבמשקה.
תמלאו את הצלחת בירקות
בדומה לשייקים , סלטים עוזרים לא להתייבש. רוב סוגי החסה מכילים לפחות 94 אחוז מים, וזה עוד לפני שמוסיפים ירקות אחרים. בפעם הבאה שאתם חותכים לעצמכם סלט, תכניסו לתוכו סלרי, עגבניות, פלפלים וגזר.
תתחילו את היום כמו שצריך
כדאי לפתוח את הבוקר עם שיבולת שועל. זה קלאסי. לא רק שהיא טעימה וממלאת, שיבולת שועל היא גם רוויה בנוזל. כאשר היא מתבשלת, היא מתרחבת וסופגת את המים או החלב בתהליך. לא אוהבים ארוחות בוקר חמות כשחם בחוץ? נסו שיבולת שועל ללילה.
כחיזוק נוסף, פזרו זרעי צ’יה בשיבולת השועל שלכם. הזרעים סופגים פי 10 ממשקלם בנוזל נוסף ומשאירים אתכם שבעים כל הבוקר.
תנסו פחמימות בתור חלופות
כשזה מגיע לתכנון ארוחות, שימו בצד פחמימות כבדות כמו פסטה. בחרו באטריות זוקיני, או בקיצור זודלס, שיכולות להכיל כ-95 אחוז מים. בשילוב עם רוטב עגבניות, שבדרך כלל יש בו כ-90 אחוז מים, ארוחה זו יכולה לתת בוסט של נוזלים ובריאות.
תאכלו מרק
מרקים הם לרוב מאכלי חורף, אבל מה לגבי מרקים קרים, כמו גספאצ’ו? זו עשויה להיות ארוחה מרווה מאוד, היא לא תגרום לכם להזיע באי נוחות בקיץ וגם טעימה ביותר. להכנת מרק קר מעולה, ערבבו מלפפונים, פלפלים, עגבניות, בצל ושיני שום למרק המשביע הזה.
תקפיאו את הפירות שלכם
מרגישים נוסטלגיה לגבי הארטיקים הביתיים שנהגתם להכין בילדותכם? מי אמר שאתם לא יכולים לעשות את זה היום? זוהי דרך טעימה למניעת התייבשות: מערבבים מרכיב לחות כמו אבטיח, ממלאים בתבניות ארטיק ומקפיאים למשך שעה.
כמה מים צריך לשתות?
צריכת נוזלים יומית מוגדרת ככמות המים הנצרכת ממזונות, מי שתייה רגילים ומשקאות אחרים. בדומה להנחיות בריאות אחרות, כמות השתייה הנדרשת עבורם תלויה במספר גורמים שונים: גיל, מגדר, משקל, מזג אוויר, רמות הפעילות והבריאות הכללית שלכם וכו’.
מזג אוויר חם או לח, כפי שיש כרגע בישראל, יכול לגרום לכם להזיע יותר מהרגיל, ודורש לחות נוספת כדי לפצות על אובדן נוזלים.
