החורף כאן, ואם את נוטה ל”מוד” חורף שכזה, שלא נותן לך לצאת מהמיטה ולהמשיך בדרך ובאורח החיים שסיגלת לעצמך את עלולה להמציא את כל התירוצים שבעולם, אבל זה רק יתקע אותך במקום ובסופו של יום (או חורף) תתבאסי על עצמך.
נכון, לא תמיד יש חשק לצאת מהפוך. אבל קצת סדר עדיפויות, מעט כוח רצון ולא לוותר לעצמך! כי יש לך חשק להרגיש ולהיראות במיטבך!
חשבי על האנרגיות וההרגשה אחרי האימון וזכרי איך את רוצה להיראות ולהרגיש בקיץ, שיגיע הרבה יותר מהר ממה שאת חושבת.
יעל ענתי מנטורית בעלת סטודיו מצליח וסדנאות הרזיה והעצמה לנשים בלבד בשיטה ייחודית שמביאה תוצאות לתמיד ומשנה חיים ממליצה:
1. להבין עם עצמך בשביל מה לך להתאמן. לשאול את עצמך: “מה המטרה שלי?”
2. להחליט להנות מפעילות גופנית, אבל באמת.
3. להיכנס למסגרת של אימונים היום ולא מחר שהופך לאף פעם.
4. להתחייב בפני חברות, חברים, משפחה או מאמנ\ת .
5. לנעוץ בלו”ז ולקבוע מראש את הימים בהם תתאמני. תאמיני לי שזו הפגישה הכי חשובה שיש לך ביום.
6. אל תיכנסי הביתה או תחליפי לבגדי בית לפני שאת מתאמנת. הקור של בחוץ לעומת החמימות והנוחות של הבית תמיד יככבו בראש רשימת התירוצים של ״למה לא להתאמן״. לפני שאתם נשכבת על הספה עם פיג’מה מתחת לשמיכה- לבשי סט מהמם לאימון שיעשה לך חשק, שתי תה/קפה/מרק חם (אפילו קחי אותו איתך לדרך) וצאי מהבית. החלק הכי קשה זה ה״לצאת״, משם הכל יזרום יותר ותהי שמחה וגאה בעצמך שלא ויתרת.
7. קבוצות אימון-אם אני מחויבת רק לעצמי- יש מצב שאעשה לעצמי הנחה ואדלג פה ושם על אימון, אבל אם אני מחויבת גם למאמן ולקבוצה והאימון הוא כבר סוג של מפגש חברתי- אתאמץ להגיע ואתבאס אם אפספס.
8. הציבי מטרות- אל תתני לחורף להקפיא את החלומות שלך. זה שהביקיני כרגע עמוק בארון לא אומר שלא עובדים על הגוף. זכרי תמיד למה התחלת ולאן את רוצה להגיע.
9. הסתכלי במראה בכל בוקר וחייכי באהבה.
רגע של וידוי- בלי שום קשר לקיץ או חורף אני תמיד מסתכלת על עצמי במראה כל בוקר ולא משנה אם השמנתי/ רזיתי/ השתזפתי/ נשרפתי/כן עיגולים שחורים/ לא עיגולים שחורים…. אני תמיד מחייכת באהבה. כי הדמות הזו שנשקפת אלי היא האדם היחיד שאני יכולה לדעת ב200% שיהיה שם בשבילי לא משנה מה… אז איך אני יכולה שלא לאהוב את הדמות הזו ולקבל אותה בדיוק כמו שהיא? ואם אני לא אקבל אותה- אז איך מישהו אחר יוכל?! ומתוך האהבה הזו תפעלי!
10. חפשי מודל להשראה שיעניק לך מוטיבציה בזמנים שלא ממש מתחשק וברגעים שאין כוח. כי רק התמדה ועקביות מובילות לתוצאות.
11. אם החורף והקור הנלווה מביאים עימם כאבי מפרקים- חד משמעית- יש קשר !
בתקופה זו כל מי שסובלת מכאבי גב, פריצות דיסק, בלטי דיסק או שרירים רפויים בכל חגורת הבטן תרגיש במיוחד בגב התחתון ועם הגיל זה יחמיר בכל חורף. וגם מי שאין לה בעיה מיוחדת עלולה לסבול מהקור ומכאבי שרירים ומפרקים. גם כל מי שסובלת מבעיות מפרקים כרוניות כגון ברכיים, כתפיים ודלקות חוזרות תרגיש כאב בתקופה זו יותר מתמיד.
הפתרון הוא דווקא להפעיל את הגוף כי פעילות גופנית היא תמיד ״התרופה” הכי טובה! חובה להתאמן ולחמם את הגוף. כאשר קר כואב יותר! התלבשו חם, במיוחד לפני ואחרי האימון!
באשר למפרק הברך- אם קיים עודף משקל כדאי לרדת במשקל, על מנת שלא יוסיף עומס למפרק.
רצוי להתאמן מכיוון שברגע שמחזקים את השרירים מסביב “שומרים” על הברך ומונעים עומס.
הכאב בהתחלה יכול להיות מוגבר יותר, אך עם עבודה נכונה, השרירים יתחזקו והכאב יעבור. החורף יעבור ועימו גם הכאב.
אני בטוחה שאת מוצאת את עצמך בסיומו של אימון מטורף מלאת אדרנלין וכל כך שמחה שעשית את זה!
מי שעובדת בחורף, נהנית מהתוצאות בקיץ.
חשוב לזכור כי לוקח זמן לבנות את הכושר ולחטב את הגוף וככל שאנו מפסיקות להתאמן למשך זמן ארוך יותר, כך מתארכת תקופת החזרה לכושר…
אז קדימה לעבודה!
