אומרים שהחלק הקשה ביותר מגיע דווקא אחרי הדיאטה, כאשר הגעתם למשקל היעד שלכם. קשה לנו לשנות הרגלים, בין אם מדובר על הרגלים טובים או רעים. יש לכל אחד מאיתנו הרגלים שיכולים להיחשב להרגלים רעים, כמו תזונה לקויה, ישיבה ממושכת על הספה, שעות שינה לא תקינות וכן הלאה. כאשר אתם סיימתם דיאטה אנחנו בוודאי מבינים שעבדתם מאוד קשה כדי להגיע למקום בו אתם נמצאים עכשיו, אבל המטרה שלכם היא להמשיך לשמור על המשקל שלכם וזאת לא מטלה פשוטה, במיוחד בימי הקורונה ובחופשות. בשביל זה אנחנו כאן, להעניק לכם את כל הטיפים לשמירה על המשקל שלכם.
שתיית מים – תמיד מספרים לנו עד כמה זה בריא לשתות מים, אבל במיוחד כאשר מדובר על שמירה במשקל, המים תופסים כאן חלק נכבד. רצוי לשתות בין שני ליטר לשלושה ליטר ביום בממוצע, כמובן שזה תלוי במשקל שלכם ובגיל שלכם. המים תורמים לחילוף חומרים תקין וכמו כן, גם גורמים לנו תחושת שובע. לכן, מים יכולים לסייע לכם לשמירה במשקל. בכללי, מים מאוד תורמים למערכת החיסונית שלנו, חשוב להקפיד על שתיית מים תקינה למשקל הגוף.
נשנושים בריאים – במיוחד אם אתם נמצאים בבית הרבה זמן מהיום, עובדים מהבית או סתם בסגר, אנחנו תמיד מוצאים את עצמנו פותחים את המקרר. חשוב לדעת, כל מה שאנחנו מכניסים לפה שלנו, גם אם זה נראה לנו קטן, יש לו השפעה קלורית על הדיאטה שלנו. לכן, רכזנו לעצמכם נשנושים בריאים במקרר, שיהיו זמינים לכם ושתדעו כמה מותר לכם לאכול מהם כדי לא להגיע למאזן קלורי חיובי. תוכלו לחתוך לעצמכם ירקות, פירות, לרכוש חטיפים בריאותיים וכן הלאה. כמו כן, אם אתם בוחרים לבשל לעצמכם כל מיני נשנושים תדאגו לעשות זאת ללא הרבה שמן ומלח. היום יש לנו Air Fryer שהוא למעשה מהווה תחליף לבישול על מחבת או בתנור. ניתן לבשל כל מה שאתם מעלים בראש שלכם כמעט ללא שמן בכלל!
צ’יט מיל – ברגע בו אתם מונעים מעצמכם כל כך הרבה, בפעמים כאלה התשוקה שלכם לאכול רק גוברת וגוברת. לכן, חשוב לא לשלול כל דבר אלא לדעת למתן את מה שאתם מכניסים לפה. אחת הדרכים שנמצאו יעילות לשמירה על תזונה היא צ’יט מיל. אחת לשבוע או שבועיים בו אתם מרשים לעצמכם להפריז עם הארוחה אותה אתם אוכלים, לאכול משהו שכביכול אסור לכם לאכול. חשוב להדגיש, אם אתם באמצע דיאטה ואתם רוצים לראות תוצאות, אתם צריכים לדעת שגם צ’יט מיל אינו ללא הגבלה. תוכלו בטעם טוב, אם מדובר על פיצה תוכלו לאכול שלושה משולשים. אם אתם ממש רוצים להפריז תוכלו לעשות צ’יט מיל אחת לחודש. לדוגמא, כולנו מכירים את The Rock – Dwayne Johnson. הוא בוחר לעצמו אחת לחודש לעשות צ’יט מיל, וכשהוא עושה את הצ’יט מיל שלו הוא לרגע לא חושב על כמות הקלוריות שהוא מכניס באותו יום. כאשר מדובר על אדם מתאמן שאחת לחודש מרצה לעצמו לאכול מה שהוא רוצה, זה כמובן מותר ואף נכון.
ספורט – בסופו של דבר אומרים שדיאטה היא 70% תזונה ו-30% פעילות גופנית. עם זאת, 30% זה המון. כאשר אתם רוצים לשמור על מאזן קלורי שלילי או רוצים לשמור על התוצאות אליהן הגעתם, אתם חייבים לשלב ספורט כאורח החיים שלכם. אתם לא חייבים לעשות מרתונים, אבל חשוב להזיז את הגוף, במיוחד לאלו שעובדים מהבית. אם תרצו לשמר מסת שריר, יהיה עליכם לעשות אימוני כוח אשר מגרים את השריר ולהקפיד על אכילת חלבון מתאימה. עבור מתאמנים, יש עליהם לצרוך 1.8-2 גרם חלבון כפול ממשקל גופם. אם אתם שוקלים 70 קילו אז רצוי לאכול 140 גרם חלבון פחות או יותר. כדי להקל עליכם תוכלו לצרוך את החלבון שלכם באופן שבועי ולאו דווקא לשקול כל מנה. אם אתם קונים חזה עוף מהחנות במשקל של קילו, פחות תחלקו את המנות לחמש מנות, ככה תדעו שכל מנה היא פחות או יותר 200 גרם. כאשר אתם לאורך כל השבוע תוכלו קילו שלם של חזה עוף שהוא שווה ערך ל-5 מנות חלבון.
ספירת צעדים – היום יש לכל אחד מאיתנו טלפון חכם, אבל מלבד פייסבוק ואינסטגרם, יש לנו עוד הרבה אפליקציות שיכולות לעזור לנו לשמור על כושר ועל משקל תקין. אחת האפליקציות המובילות היא ספירת צעדים. ברגע בו אתם יודעים כמה הלכתם באותו יום זה יכול להעניק לכם אומדן ראוי האם אתם במצב תקין או לא. בדרך כלל, אלו שעובדים מהבית לא יעלו על 2,000 צעדים ביום. עליכם ללכת לפחות בין 7,000 ועד 10,000 צעדים ביום כדי לשמור על הבריאות שלכם.
אכלו לאט יותר – התאווה של כולנו לאוכל היא גדולה, אבל הדבר החשוב ביותר הוא להנות ממה שאנחנו אוכלים. לפי הרמב”ם יש ללעוס לפחות חצי דקה כל ביס שאנחנו מכניסים לפה. יש לכך הרבה השלכות חיוביות. הדבר הראשון, אכילה איטית מקלה על מערכת העיקול שלנו, על חילוף החומרים. דבר שני, תחושת השובע מגיע בדרך כלל תוך 20 דקות, ברגע בו נאכל בצורה איטית יותר נרגיש שבעים לאחר שלא אכלנו מנה גדולה מדי. כמו כן, הרמב”ם מציע בספרו גם לא לאכול עד להגעה לשובע מוחלט, אלא עד למצב בו אנחנו כמעט שבעים לגמרי. ברגע בו אנחנו אוכלים יותר ממה שהגוף שלנו צריך זה הופך אותנו לכבדים ועייפים יותר. מדובר על הרגל שצריך לעבוד עליו, זה לא קורה בין יום, אבל ברגע שתתרגלו את זה כמו שצריך תראו עד כמה זה פשוט.
